Τα μυστικά για να είσαι πάντα ένας υγιής μπαμπάς.

Το να είσαι πατέρας συχνά σημαίνει να είσαι υπεύθυνος, προστατευτικός αξιόπιστος και πρέπει να συνεχίσεις να είσαι έτσι μέχρι τα παιδιά σου να μεγαλώσουν αρκετά ώστε να φροντίζουν τον εαυτό τους. Ωστόσο, το να είσαι πατέρας σημαίνει επίσης να είσαι υπεύθυνος απέναντι στον εαυτό σου και να φροντίζεις τις δικές σου ανάγκες, ειδικά όταν πρόκειται για την υγεία σου. Το να είσαι υγιής άντρας είναι ένα σημαντικό μέρος του να είσαι καλός πατέρας και εξαιρετικό πρότυπο. Η προστασία και η βελτίωση της υγείας σας θα δείξει επίσης στα παιδιά σας τη σημασία της υγείας και γιατί απαιτεί τόση δουλειά, χρόνο και ενέργεια.

Αν και εσείς προσπαθείτε να γίνετε πιο υγιής μπαμπάς, ψάξαμε και βρήκαμε για εσάς τις πέντε βασικές συμβουλές που θα βοηθήσουν να γίνει η προσπάθεια σας πολύ ευκολότερη.

Ελέγξτε το βάρος σας

Οι περισσότεροι άντρες όταν είμαστε ελεύθεροι είμαστε σε φόρμα και προσπαθούμε να δείχνουμε όσο καλύτερα μπορούμε, όταν όμως παντρευτούμε και κάνουμε οικογένεια αρχίζουμε και συμπεριφερόμαστε διαφορετικά. Παίρνουμε βάρος, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της συντρόφου μας, γεγονός το οποίο εκτός των σοβαρών προβλημάτων που προκαλούνται στην υγεία μας κατά την γέννηση του μωρού μας δεν είμαστε τόσο δραστήριοι και γρήγοροι όσο θα μπορούσαμε.

Επομένως, ο έλεγχος του βάρους σας θα πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα και κάτι που θα καθορίσει την κατάσταση της υγείας σας . Σίγουρα, το να είσαι ελαφρώς παχύσαρκος είναι αποδεκτό εφόσον δεν είναι κρίσιμο, αλλά θα πρέπει να δώσεις ένα πρότυπο και ένα θετικό παράδειγμα στα παιδιά σου, καθώς οι υπέρβαροι πατέρες οδηγούν σε υπέρβαρα παιδιά που γίνονται υπέρβαροι ενήλικες όταν μεγαλώσουν.

Διαχειριστείτε το άγχος σας

Αν εργάζεστε όλη την ημέρα και παράλληλα προσπαθείτε να διατηρήσετε τα πάντα υπό έλεγχο αυτό σημαίνει ότι πιθανών πνίγεστε στο άγχος. Αυτό βέβαια δεν επηρεάζει μόνο την ψυχική και σωματική σας υγεία αλλά βλάπτει επίσης και τη σχέση σας με τα παιδιά σας. Εάν είστε μόνιμα ανήσυχοι και αγχωμένοι, τα παιδία σας θα το νιώσουν αυτό και σίγουρα θα τα επιβαρύνει πολύ.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας, με κάποιους από αυτούς να είναι το να παραμείνετε δραστήριοι μέσω της άσκησης και της επικοινωνίας με τους αγαπημένους σας, βέβαια εσείς μόνο μπορείτε να βρείτε τις μεθόδους που σας ταιριάζουν περισσότερο. Μόλις τις βρείτε, προσπαθήστε να τις εφαρμόζεται σε καθημερινή βάση και θα δείτε ότι θα γίνετε πιο ήρεμος και καλύτερος γονέας σε ελάχιστο χρόνο.

Μαγειρέψτε όσα περισσότερο μπορείτε

Όλοι αγαπάμε το φαγητό, αλλά ένας από τους απλούστερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας είναι να προετοιμάσετε περισσότερα σπιτικά γεύματα. Η εύρεση του χρόνου και της ενέργειας για να ετοιμάσετε σπιτικά γεύματα μπορεί να φαίνεται τρομακτικό έργο. Στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, το φαγητό έξω ή η παραγγελία μπορεί να είναι η πιο γρήγορη και εύκολη επιλογή. Αλλά η ευκολία και τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη διάθεση και την υγεία σας. Μαγειρεύοντας μόνοι σας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι εσείς και η οικογένειά σας τρώτε φρέσκα, υγιεινά γεύματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο υγιείς, να τονώσετε την ενέργειά σας, να σταθεροποιήσετε το βάρος και τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε τον ύπνο και την αντοχή σας στο στρες. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε ώρες στην κουζίνα συνδυάζοντας εκατοντάδες διαφορετικά υλικά ή ακολουθώντας δύσκολές συνταγές. Στην πραγματικότητα, τα απλά γεύματα είναι συχνά τα πιο νόστιμα (Lawrence Robinson και Jeanne Segal,2022).

Κοιμηθείτε σωστά

Ο ύπνος είναι μια ισχυρή «επαναφορά» και επιτρέπει στο σώμα και τον εγκέφαλο να επιβραδύνουν και να ανακάμψουν. Μας βοηθά να παραμένουμε ήρεμοι, να νιώθουμε ευτυχισμένοι και να είμαστε έτοιμοι να ανταπεξέλθουμε σε ό,τι μας προκύπτει στη ζωή. Το σωστό πρόγραμμα ύπνου είναι το κλειδί για να μπορέσει το σώμα σας να λειτουργεί σωστά κατά τη διάρκεια της πατρότητας. Αντισταθείτε στον πειρασμό όσο το δυνατόν περισσότερο να ξενυχτάτε τις νύχτες σας έξω ή να παρακολουθείτε σειρές και ταινίες μέχρι αργά στο Netflix.

Όπως στα περισσότερα πράγματα, δεν υπάρχει μία προσέγγιση που θα σας βοηθήσει να γίνετε ο τέλειος μπαμπάς. Επομένως, μη διστάσετε να απευθυνθείτε και να ζητήσετε συμβουλές από εξειδικευμένους ανθρώπους. Εξάλλου, σύμφωνα και με τον Λεονάρντο ντα Βίντσι, «η μάθηση δεν εξαντλεί ποτέ το μυαλό» Daniel Thomson (2022).

Πηγές: Daniel Thomson- The keys to being a healthy dad (2022)-Medibank.com.au

Lawrence Robinson and Jeanne Segal, Ph.D.-Cooking at Home (2022)-HelpGuide.org